Slik oppnår du et sunt inntak av karbohydrater
- Reduser/ unngå forbruket af bordsukker, honning...
- Unngå kjeks, godteri, sjokolade, osv., da disse produktene ikke er bra for helsen din; de kan gjerne spises av og til, men kun i moderate mengder.
- Velg frukt som sunn snacks.
- Et meieriprodukt som snacks eller dessert kan også spises, f.eks. en yoghurt eller et glass melk.
- Unngå drikkevarer med et høyt sukkerinnhold (brus, juice, melkebaserte drikker tilsatt sukker, energidrikker, osv.). Av og til kan du velge en light brus som alternativ, men det beste er å drikke vann, kaffe eller te.
- Unngå å hoppe over måltider. Kroppen vår trenger regelmessig tilførsel av energi. Hvis det går for lang tid mellom måltidene, resulterer dette i et lavt blodsukkernivå, som igjen skaper trang til sukker.
- Velg uraffinerede karbohydratkilder som f.eks. fullkornsbrød, brun ris, hele hvetekorn, frokostprodukter med fullkorn, fullkornskjeks, osv.
- Har du som vane å spise søt mat, er dette kun en vane, og den kan brytes! Ta deg sammen i to uker og unngå helt kjeks, godteri, sjokolade og brus. Vent og se.. .trangen din til søtsaker vil reduseres!
- Tilpass mengden brød, poteter, pasta og ris som du spiser, til ditt daglige energiforbruk.
- Hvis du ønsker, kan du erstatte sukker med et søtningsmiddel.
